Затвори
Моят Акаунт
Опции
Language
Bulgarian
  • Language
    Bulgarian
  • Моята Количка
Търсене

Търсене

Съвети за бегачи. Какво правят ултрамаратонците?

25.04.2023 г.
By Елизабет Дангова
Съвети за бегачи. Какво правят ултрамаратонците?

Хитрини за бягане – прости съвети и предложения, които ще направят живота на всеки бегач по-лесен по време на тренировки и състезания. Най-добрият начин да завържете връзките на обувките си за бягане, как да избегнете пришките и най-добрите домашни рецепти за лечение на протривания – тези и много други трикове, на които рядко се обръща внимание в блоговете и форумите за бягане. Но те са изключително важни и ще направят живота на всеки бегач значително по-лесен. Попитахме редица от бегачи за техните „тайни хитринки“:

 

Ханс Намбергер – Dynafit атлет

 

Ханс е професионален бегач на ултра дълги разстояния и победител в състезанието на 75 км Grossglockner Ultra Trail. Бяга за пръв път през 2019 г. в Skyrunning World Series, международна серия състезания, която изправя най-добрите алпийски бегачи в света един срещу друг: 

Картофи и фурми – приемът на хранителни вещества е изключително важен по време на ултрамаратон. Освен гелове, Ханс яде основно варени картофи заради въглехидратите и фурми заради съдържанието им на захар.

Трябва да тренирате храненето – тренировките за ултрамаратон не опират само до бягане и разтягане. „Трябва наистина да тренирате как се храните по време на състезание“, казва Ханс. Обикновено той слага по един малък картоф във всяка буза преди да започне участък със спускане по наклон – и си доставя калориите.
Крем за крака – за да се справи с пришките по краката си, Ханс се кълне в ефективността на Pjuractive 2SKIN. Той създава защитен слой върху кожата и предотвратява раните и пришките.

Малене Бликен Хаукьой – Dynafit атлет

 

Малене е от Норвегия и е един от най-успешните спортисти на Dynafit. Освен ISMF Ski Mountaineering World Cup през зимата и Skyrunning World Series през лятото, Малене винаги търси нови проекти. През 2018 г. тя пробяга най-дългия фиорд в света – 250 км и 20 000 метра изкачване за шест дни!

Безалкохолна бира – Малене се кълне в нея. На дълги бягания и по време на състезания, безалкохолната бира е балансиран източник на течности с чудесен вкус, който освен това осигурява на тялото въглехидрати.

Бял хляб и овесена каша преди състезание – леката, лесно смилаема храна е важна за Малене на сутринта преди състезание. Белият хляб осигурява бързоусвоима енергия, а класическата топла овесена каша ви държи сити за по-дълъг период от време, без усещане за тежест в стомаха.

 

Бенедикт Бьом – Изпълнителен директор на Dynafit

 

Бене е добре познат с ултрадългите си бягания. Без значение дали катери 8-хилядни върхове, предприема скоростни изкачвания на Етна или прекосява Алпите за 28 часа, той определено има няколко хиртини за бягане: 

Купете си обувки за бягане, които са един размер по-големи от обичайния – по време на ултрадълго бягане, краката ви се подуват и имат нужда от повече разстояние при пръстите. Ако не го направите, е възможно ноктите на краката ви да посинеят.

Излъжете себе си – по време на ски преход или бягане на ултрадълго разстояние, си казвайте, че краката ви се чувстват чудесно… докато тялото повярва.

Ейми Лайтнер – маркетинг екип на Dynafit в Италия

 

Крем с еленска лой – Ейми се кълне в свойствата му. По време на тренировки и състезания, тя използва крема на стъпалата си и на други части от тялото, които са подложени на триене. Кремът с еленска лой овлажнява, попива бавно в течение на времето и създава защитен слой на повърхността на кожата ви.


Увийте всеки пръст с тейп поединично – когато състезанието стане сериозно, Ейми облепя всеки пръст на краката си с тейп. Тейпът има по-грапава повърхност от кожата ви, което предотвратява ненужното плъзгане вътре в обувката, особено когато краката ви се изпотят. При спускания по наклон, тейпът помага за предотвратяването на пришки.

Кърстин Зимерман – онлайн маркетинг в Dynafit

Детоксикиращи вани за крака – топлата, алкална вана на краката след дълго бягане е приятна и също така помага за отпускането на мускулите на прасците. Алкалните добавки ускоряват процеса по детоксикация и също така помагат за предотвратяване на миризмата на краката.

Тоалетна хартия в раницата за бягане – винаги носете малко руло тоалетна хартия, за всеки случай. Аз практикувам принципа „не оставяй следи“ – опаковам използваната хартия в малка торбичка и по-късно я изхвърлям.

Йохана Химер (моминско име Йохана Ерхарт) – Dynafit спортист

Антиациди – Йохана избягва киселините заради стреса по време на състезанията, особено по време на дълги състезания в летните жеги. Тя пие антиациди всеки ден, за да регулира производството на киселини в тялото си.

Кокосова вода – много спортисти не излизат от вкъщи без електролитни напитки. За Йохана това означава винаги да има под ръка кокосова вода. И едно уточнение – не бъркайте кокосовото мляко с кокосова вода!

 

Предишен
Напред
Трябва да бъдете регистриран потребител, за да публикувате коментари. Натисни тук за да влезете
Актуални Публикации
Категории
Етикети