ПЛАНИНСКО БЯГАНЕ ЗА НАЧИНАЕЩИ

15.10.2018


  

   Ако вече Ви е писнало от монотонното шосейно бягане, обичате планината, но семейните разходки не са Ви достатъчни или пък просто търсите ново предизвикателство, то планинското бягане може да е отговорът, който търсите. Планинското бягане отваря нови хоризонти и изживявания отвъд павираните улици и паркови алеи. Както при шосейното, така и при планинското бягане екипировката е сведена до няколко съществени артикула (изключение правят високопланинското бягане).

 

 

 

 

Като за начало ще се нуждаете от:

  1. Добри обувки
  2. Малко допълнителна екипировка
  3. Маршрут
  4. Малко подготвителна техника

 

СТЪПКА 1

 

Намерете ПРАВИЛНИТЕ обувки за нуждите Ви

   Обувките са най-важната част от екипировката Ви. Ако за първото си тичане сте избрали терен, който се характеризира с изчистени пътеки и/или ситен чакъл, стандартните ви маратонки за шосейно бягане може и да свършат работа, но в момента, в който стигнете до сипеи, корени от дървета или кал, ще разберете, че наличието на специализирани обувки за пресечен терен е от жизнена важност.

 

   С какво се различават маратонките за планинско бягане? Те обикновено са по-„мускулести“, като наблягат на сцепление, защита на крака и стабилност. Добър аналог са гумите за маунтин байк, които се различават съществено с тези на шосейните колела. Поради тази причина, когато през 2016 SALEWA за пръв път пуска на пазара своите модели с Michelin подметка, екипът от Монта Белуна разказва за тясното си сътрудничество с французите, които са отговорни за сектора планинско колоездене. В категорията на маратонки за планинско бягане ще можете да намерите избор за всякакви терени, от леки пътеки, до технични променящи се трасета.

 

   Изборът ви може да варира от минималистични модели, които предлагат по-добро усещане на терена и собствената ви биомеханика, до модели, които предлагат ненадминат комфорт и мекота, щадящи ставите и препоръчвани за дълги маршрути. Независимо от модела, който ще изберете, тези обувки са създадени да подсигурят по-добро сцепление, омекотяване и защита на крака Ви, в сравнение с модели създадени за фитнес, шосейно бягане или просто лайфстайл маратонки.

 

 

За най-добър избор, разгледайте нашата СЕЛЕКЦИЯ или се обърнете към наш консултант в най-близкия до Вас магазин на Adventure Shop

 

СТЪПКА 2

 

   Предимството на бягането, като спорт, е че не се нуждаете от кой знае каква екипировка, за да му се насладите. Поради тази причина, спортът е считан, заедно с плуването, за най-достъпният по бюджет. Пример биха били зимните спортове, при които дори и минимален брой екипировка е свързан с големи ресурси. Ако живеете в град, подсигуряващ лукса да предлага лесно достъпни пътеки в близост и искате просто да разпуснете след тежък ден или в края на работната седмица, то бързосъхнеща тениска, клин/шорти и маратонки са всичко, от което имате нужда. Казвайки това има малък набор от артикули, които биха направили преживяването Ви по-комфортно и приятно, особено ако сте решили постепенно да повишавате дистанцията и трудността на трасето.

 

РАНИЦА / КОЛАН*

 

   За по-къси трасета раницата не е от първа необходимост, освен ако не очаквате резки промени на времето. Тъй като водата е от жизнена важност, независимо от трасето, можете да изберете система за носене съобразена с предпочитанията Ви. Ако предпочитате фласкове или бутилки, то опциите могат да бъдат: раница, колан, жилетка, накитници или просто да ги носите в ръка. Но ако се нуждаете от по-голямо количество течности и използвате големи водосъдържатели, то раницата е по-подходяща опция.

 

   В зависимост от дължината на трасето, обемът на раницата може да варира, спрямо това какво ще сложите вътре. За къси разстояния (до 10 км) 4-6 литра са достатъчни, тъй като ще поберат водосъдържателите ви, както и лека и компактна мембрана, в случай, че времето ви изненада.

 

   При по-дълги трасета, необходимостта от допълнителна екипировка се увеличава, но не се изчерпва с: аптечка, храна, челник, допълнителна блуза, мембрана, фолио. В тези случаи 12-14 литра са перфектен избор.

За най-добър избор, разгледайте нашата СЕЛЕКЦИЯ или се обърнете към наш консултант в най-близкия до вас магазин на Adventure Shop

 

ДРЕХИ*

 

   Най-важните характеристики на екипировката ви са: лекота и комфорт. Дрехите не са изключение, като добавим и бързо изпарение. Новите технологии при третирането на материи, както и самите материи съчетават всички тези характеристики в един продукт. Синтетичните нишки са едновременно леки и ненадминати в извличането на влага, като едновременно са изключително комфортни на допир с кожата. Вълната пък от своя страна е еволюирала в хармонично съчетание със синтетика (всяка вълнена нишка е обвита със синтетична, за да може да изпарява и съхне по-бързо).

 

   Многослойното обличане е умен подход, особено при дълги разстояния. По този начин можете да контролирате комфорта си при смяна на времето или при тичане в различни часови граници на деня. Например при стартиране рано сутринта може да се нуждаете от изолатор, но при напредването на деня и вдигането на температурите, да искате да махнете част от дрехите си.

  

   Дишаемостта е един от най-важните фактори, тъй като при тичането тялото отделя голямо количество влага. Затова избягвайте ламинации, които спират изпарението на влага от вътре навън. Мембраните, независимо от свойството си да дишат, могат да направят конденз и да се намокрят отвътре, тъй като отделената влага от тялото може да надвишава способността на изпарение на якето. Освен ако не вали силно и/или продължително, нямате нужда да обличате мембраната си, ще се чувствате много по-комфортно с яке, което има вятъроустойчивост, но отлична дишаемост.

 

СКОРО: КАК ДА СМЕ ОБЛЕЧЕНИ, КОГАТО БЯГАМЕ

За най-добър избор, разгледайте нашата СЕЛЕКЦИЯ или се обърнете към наш консултант в най-близкия до вас магазин на Adventure Shop

 

ХРАНА*

 

   За бягане под един час може да не се нуждаете от хранителен запас, но когато сте решили да сте навън за няколко часа е добре да вземете барчета, гелове или друг вид енергийна бързо усвоима храна.

 

   Обикновено, за да си набавите точното количество енергия и вид храна, е нужно малко експериментиране. Като цяло, за къси разстояния семплата храна, като барчета и гелове е предпочитана, докато при дълги разстояния може да добавите и „истинска“ храна, тъй като там тичате с по-бавно темпо.

СКОРО: ХРАНЕНЕ ЗА БЕГАЧИ ОТ А ДО Я

 

ЕЛЕКТРОНИКА*

 

   Ако ще тичате в непознат участък е добре да имате на разположение базови средства, като карта или GPS устройство, което да Ви помогне при нужда. Изборът на електроника е почти необятен, започвайки от семпли гривни/часовници даващи лимитирана информация, като време и/или измерване на пулс, до устройства даващи подробна информация от маршрута до физическото Ви състояние. Измерването на пулса е добър показател, за да направите по-ефикасна тренировката си.

 

   Ако сте избрали да тичате и в тъмната част на деня, то челникът е задължителен. Добре е да изберете модел, който ще Ви даде опция за персонално нагласяне на лъча светлина, тъй като някои бегачи предпочитат концентрирана светлина, докато други искат да имат осветена периферия за по-голям контрол.

 

АПТЕЧКА*

 

   За всеки решил да прекара време в планината, аптечката е задължителна. Независимо дали ще Ви се наложи да я ползвате или не, винаги е добре да бъде с вас, тъй като не знаете кога някой друг няма да има нужда от вашата помощ. Когато става въпрос за бягане, маршрути с продължителност около час, може и да не се нуждаете от аптечка, защото се предполага, че не сте много далеч от цивилизацията, но при дълги трасета, във високата част на планината аптечките са безценни. Базовата аптечка съдържа лепенки, кръвосъсирвания пудри, антихистамини и бинт. По ваше желание можете да добавите всичко, което смятате за нужно.

 

СЛЪНЦЕЗАЩИТА*

 

   Много хора подценяват коварността на слънцето в планината, тъй като се заблуждават от приятния лек вятър и шарена сянка. Слънцето обаче не е на същото мнение. За да избегнете сериозни изгаряния и травми на очите, е добре да имате слънцезащитен фактор и слънчеви очила. На пазара вече се предлага козметика специално създадена за спортисти, която предпазва, но и едновременно не се влияе от потта и водата, както и стимулира мускулната релаксация.

*Всички описани артикули служат за насоки и имат за цел да улеснят избора Ви, но не изключват вашите лични предпочитания и нужди.

За най-добър избор се обърнете към наш консултант в най-близкия до вас магазин на Adventure Shop

 

 

СТЪПКА 3

 

Изберете си МАРШРУТ

 

   Ако планирате първото си бягане в планината е добре да имате в предвид, че планинското бягане обикновено отнема по дълго време от шосейното за една и съща дистанция. Неравния и вълнообразен терен забавят темпото ви и натоварват мускули, които може да не сте свикнали да натоварвате. Така че започнете умерено и не се впускайте в дистанции, за които не сте подготвени.

 

   Като за начало можете да изберете неравен терен в парк или близка планинска пътека, където бихте могли да тествате екипировката си, но да сте спокойни, че можете да се върнете по всяко време, когато решите. В последните години се появиха много онлайн издания, където можете да потърсите съвет или да проучите даден планински терен. Големите състезания в областта също предлагат добра разбивка на маршрутите си, като можете да следвате част от тях или да се свържете с организаторите за съвет или помощ.

При нужда от съдействие, свържете се с член на екипа на Adventure Sky Run на info@adventureskyrun.com

За ваше улеснение сме подготвили и чеклист, който да Ви е в помощ при подготовката за едно планинско бягане, като освен на български език ще го откриете  и на английски език.

 

 

За повече информация или помощ при избора на продук се обърнете към член на нашия екип или посетете най-близкия до Вас ADVENTURE SHOP

shop@adventure-shop.bg | +359 898 449316 бул. Ч. Връх 84 | +359 882 446155 The Mall